West Kendall OBGYN

Ejercicios

El ejercicio se considera seguro durante el embarazo, especialmente si tenías una rutina de ejercicios establecida y frecuente antes de embarazarse. Consulte con tu medico si tu rutina actual es apta para tu embarazo.

Se recomienda que las embarazadas realicen al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a la semana.

Intensidad moderada significa que te mueves lo suficiente como para aumentar tu frecuencia cardiaca y empezar a sudar, pero puedes mantener una conversación mientras haces ejercicio. Si todavía puedes cantar mientras haces ejercicio, muévete un poco más para alcanzar la intensidad adecuada.

Si es la primera vez que haces ejercicio, empieza despacio y aumenta gradualmente su actividad.

Recomendamos:

  • Caminar
  • Nadar
  • Correr
  • Ejercicios acuáticos
  • Bicicleta estática
  • Yoga y estiramientos
  • Pilates