Nutrición
¿Qué comer?
Tu cuerpo experimentara numerosos cambios físicos y hormonales durante el embarazo. Tu objetivo debe ser comer una amplia variedad de alimentos y, siempre que sea posible, elegir alimentos naturales y bajos en grasa en lugar de comida procesada. Las frituras y sodas/refrescos, por ejemplo, no tienen ningún valor nutricional.
La forma en que te alimentes durante este periodo afectará tu salud y a la de tu bebé. Debes seguir una dieta sana y equilibrada para mantenerte sana durante todo el embarazo.
Una nutrición adecuada puede ayudarte a favorecer el crecimiento y el desarrollo de tu bebé. Si sigues unas sencillas pautas de nutrición, podrás disfrutar de un embarazo saludable.
Aumenta los nutrientes
Tú y tu bebé se beneficiarán de las frutas frescas, verduras y proteínas magras, como el pollo, el pescado, los granos y las lentejas. Tu cuerpo tiene mayores necesidades nutricionales durante el embarazo y necesitas más micronutrientes y macronutrientes para mantenerlos sanos.
Los micronutrientes son componentes de la dieta, como vitaminas y minerales, que sólo se necesitan en pequeñas cantidades.
Los macronutrientes son nutrientes que aportan calorías o energía. Entre ellos se incluyen los carbohidratos, las proteínas y las grasas.
Necesidades diarias de las mujeres embarazadas:
- Calorías – 300 cal extra en el 2º y 3er trimestre
- Calcio – 1200 miligramos
- Folato – 600-800 microgramos
- Hierro – 27 miligramos
Una forma sencilla de asegurarte de obtener todos los nutrientes necesarios es comer alimentos nutritivos diferentes cada día.
Todas las comidas deben ser equilibradas e incluir alimentos de la siguiente lista:
- Los cereales naturales (trigo, maíz, avena, mijo, etc.) son una buena fuente de energía
- Las frutas y verduras están llenas de antioxidantes, fibra y vitaminas hidrosolubles y liposolubles
- La carne, los frutos secos y las legumbres aportan proteínas, ácido fólico y hierro
- Los productos lácteos son una gran fuente de calcio y vitamina D
